功效
1、練習該體式血液可以循環到臉部和大腦，使臉色變得紅潤光澤，大腦皮層獲得放鬆與休息，穩定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。
2、紓解壓力，消除疲勞，滋養脊柱神經。梳理並按摩五臟六腑，七經八脈，使周身通暢，平衡全身的氣血，令聖體感覺舒適。
3、減除臀部和腿部多餘脂肪，提升臀部，雕塑完美臀型和腿型。
step
1、雙腿伸直（做不到的可略彎曲），身體前屈，手掌放於墊子上，雙手之間的距離與肩同寬。
2、雙腿依次向後邁出，雙腳分開約30公分，雙腳平行，腳趾朝前，臀部盡可能向上抬起。
3、雙肩下壓，肩胛骨內收，雙臂雙腿充分伸直，膝蓋、肘關節、繃緊，充分伸展脊柱，保證脊柱和頸部在一條直線的基礎上，盡可能下沉頭部。手掌充分放在墊子上，五指分開，每個手指伸直，指尖朝前。保持這個體式30~60秒鐘，嘗試深呼吸。
