功能
1、這個體式能使脊柱恢復活力，對於背部僵硬、腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出的人有很好的治療效果。
2、這個體式使胸部能得到完全的擴張，增加肺部彈性，增強肺功能，還能使骨盆區域的血液得到完全的循環，讓生殖系統保持健康，可預防、紓解和治療前列腺類疾病。
step
1、腹部貼地，臉朝下，趴在地面上。兩腳分開與肩同寬。
2、吸氣，抬起頭和軀幹，完全伸直手臂，盡量把頭部和身體向後仰，腿部繃直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上，身體的重量應該只放在腳趾和手掌上。使脊柱、大腿和小腿完全伸展，臀部緊縮。胸部向前推，頸部完全伸展，頭部盡量後仰。同時感覺手臂後部也在伸展。保持這個體式30秒~1分鐘，深長地呼吸。
3、彎肘，放鬆身體，回到地面上。
