特別提示
初學者在練習第4~7步時，可先將左腳放於左側臂彎處，用左臂勾住左腳。然後右臂舉過頭頂，於腦後彎曲與左手相握。
step
1、站在地面上，背部向前彎曲，手掌著地。
2、吸氣，左腿向後邁出，左大腿、膝蓋、小腿脛骨、左腳腳踝、腳趾完全放於地面上，充分伸展。右腿彎曲，右臀部及右膝、右腿、右腳外側放在地面上，右腳腳跟抵住左大腿腹股溝。雙手放於前方地面上。
3、左腿彎曲，左手握住左腳大腳趾，左腋窩打開。
4、慢慢地將左肩繞轉，向頭部拉近左腳。
5、呼氣，右臂舉過頭頂向上伸展，胸部向前推，伸展頸部，頭部盡可能向後，保持兩個正常的呼吸。
6、再次呼氣，右臂向後，右手也抓住左腳，放低頭部，使頭放在左腳上。保持這個體式。由於胸部腹部充分擴張，呼吸會急促，嘗試自然呼吸。
7、呼氣，右手伸直慢慢放下，鬆開左腿慢慢放下。回到第2步。
8、反方向重複剛才的體式。
