注意在練習該體式中的下巴鎖定式時，要把胸骨向前觸碰下巴，而不是把下巴向胸骨靠。加入做的是後者，那麼脊柱就無法獲得完全的伸展，也就 琺感受到這個體式的功效了。另外注意頸部應該對準抵在胸骨上的下巴的中心，不要朝一遍測斜，眼睛注視正上方一點，不要來迴轉動頸部往左右看，否則容易導致頸部的疼痛，並損傷頸部。
step
1、完成犁式。
2、利用個手掌的壓力抬起軀幹，雙腿向上抬起後甚至，胸骨抵住下巴從而形成一個穩定的下巴鎖定的體式，只有頭的後部、頸部以及上臂的後部放在地面上。身體的騎馬部位應該呈一直線，與地面垂直。繃緊大腿後部肌肉，垂直向上伸展，以避免雙腿搖擺。兩肘之間的距離不超過肩寬，試著把雙肩從頸部向後伸展，並把雙肘盡量靠近，加入肘部撐開，軀幹就無法正確地拉伸，形體就不完美，保持體式不少於5分鐘，逐步增加保持提示的時間到15分鐘。
3、雙腿慢慢放到頭後側，回到犁式，再鬆開雙手，身體回到地面，放鬆。
