3.糖和脂肪的有氧氧化供能
在瑜伽運動中氧的供應能滿足機體對氧的需求時，運動所需的ATP主要由糖、”脂肪的有氧氧化來供能。有氧氧化能提供大量的能量，從而能維持肌肉較長的工作時間.例如，由葡萄糖有氧氧化所產生的ATP為無氧糖酵解供能的19倍。雖然磷酸原系統和乳酸能系統在運動過程中都供應一定的能量，但ATP和CP的最終再合成以及糖酵解產物乳酸的消除卻都要透過有氧氧化來實現。瑜伽練習有氧能力可更快速、有效地消除無氧代謝過程積累的乳酸。可以說，有氧瑜伽的練習能力是瑜伽練習能力的基礎。總而言之，肌肉活動的直接能量來源是ATP，而肌肉活動所需能量的最終來源是糖和脂肪的有氧氧化。因此，瑜伽練習非常重要。下面我們了解一下瑜伽練習的基礎知識。
有氧瑜伽運動的最基本條件是充足的氧供應.空氣中的氧首先經過呼吸器官而彌散人血液，紅血球內含的血紅蛋白隨即與氧結合，而後再經循環系統使血液沿血管流到肌肉組織附近。這時紅血球釋放出氧，氧又經過一次彌進人肌肉組織，肌肉中的糖原、脂肪在酶的作用下利用這些氧進行有氧代謝，因此，氧從空氣到肌肉的過程中，所經過的每一系統都可以成為對它的影響因素:
(1)呼吸系統:肺通氣量越大，吸人體內的氧量也就越多，這與呼吸頗率和呼吸深度有關。由於解剖無效腔的存在，在瑜伽運動過程中主要以加大呼吸深度來消除解剖無效腔的影響，提高氧進人體內的效率.
(2)血液系統:血紅蛋白執行氧運輸任務。血紅蛋白的數量是影響有氧耐力的很重要因素.正常人血紅蛋白的含量為12克/100毫升~15克/100毫升(男)、11克/100毫升~14克/100毫升(女)。如果低於這一限度，必將會影響到瑜伽練習者的有氧代謝能力。因此，在練習過程中進行定期的測量，了解血紅蛋白的含量是必要的，能及時發現、解決，做到防微杜漸。
(3)循環系統:心臟泵血功能的好壞是影響有氧瑜伽練習的一個十分重要的因素，有研究表明，在練習的初期有氧氧化能力的增加主要依賴心輸出量的增加。
(4)肌肉組織利用氧的能力:經過系統的瑜伽練習，肌肉組織利用氧的能力會明顯增加，表現為動靜脈氧差的增加.經過一段時間的瑜伽的練習，反應指標明顯，由此可以判斷瑜伽練習者的肌肉組織利用氧能力的高低。
(四)瑜伽練習對能量代謝的影響
通過系統的瑜伽練習，可以提高人體的供能能力，表現為在完成同樣強度的瑜伽套路時，需氧量減少，能量消耗量也減少，也就是說，在完成同樣的運動負荷時，有練習者消耗的能量較少。
系統的瑜伽練習，可使練習者進一步熟練掌握瑜伽的動作技巧，動作完成得更協調、自如，減少了多餘動作，從而使能量的利用更加經濟.同時，系統的瑜伽練習也提高了呼吸、循環等系統的機能水平，工作效率的提高減少了消耗於供能器官本身的能量，節者下來的能量可以更好地發揮在強度的保證和難度動作的開發上。
