根據生物力學的基本原理，人體安全有效地動作時關節活動需依循固定途徑，即活動平面(身體的各種平面)、確定方位(身體的方向)和關節活動。
我們在前面已經講過脊柱屈曲加旋轉時受力是損傷椎間盤的一個主要原因。正常椎間盤扭轉16“後極易發生損傷。所以對於正常健身人群，身體平面間動作不提倡練習，比如彎腰三角功及變體。身體向前在矢狀面屈曲後又在水平面旋轉，這時人們的椎間盤便處於易損傷狀態，稍有不當，便會發生運動損傷。
類似的事例還有，很多朋友喜歡在做貓或虎式練習時將手指朝向自己膝蓋的方向，認為這樣可以使腕關節靈活，前臂前側肌肉伸展。其實不然，首先，肘關節是矢狀面樞紐關節，安全狀態下只可做屈曲;其次，腕關節是橢圓關節，不可能獨立負重，上面提及的手位非常容易引起肘關節過伸，發炎。 很多朋友為了使動作看起來更漂亮，習慣將雙髓外展後再伸展來完成舞姿或弓式，而不顧這種跨欄式拉伸可能傷及坐骨神經和股骨頭。
上述這些平面間動作及違反關節活動的動作在日常練習中還有很多發生，對於這些傷害性動作我們是絕不可以練習的，為了防止更多不必要運動損傷的發生，朋友們一定要學會從這三要素人手來分析動作要點。
以三角式為例，這個動作身體的方向為外側屈，im關節及肩關節外展，活動的平面為冠狀面，關節的活動主要為髓關節與肩關節，這兩個關節均為多平面關節，可做冠狀面動作，所以在練習此動作時就要注意到這些。為了提高動作的有效性，我們可以將身體貼靠在牆面上來進行練習。在這裡還有一點關於身體位置的問題要說明，比如側抬腿練習，身體取側臥位，但這並不影響動作本身的要點是髓關節外展、冠狀面動作，所以切不可因身體的位置而改變動作平面，致使一些高危動作出現。
