以瑜伽基本站姿準備，將60%的重心移至前腳掌，40%重心置於後腳跟，兩腳分開與肩同寬。
1.緩緩吸氣，雙手十指交叉於體後，頸後仰，保持肘伸直，手向上向後抬，靠近頭部，自然呼吸保持6秒鐘。(圖5.106)
2.緩緩呼氣，翻轉手心向外，上體平直下壓，放鬆頭部、肩腳骨、頸項，自然呼吸保持15秒鐘。(圖5.107)
3.吸氣，抬頭.意識集中於頸後部，深長呼吸保持6秒鐘。呼氣，自然垂落頭部，放鬆頸項，繼續保持6秒鐘。(圖5.108)
4.緩緩吸氣，上體平直抬起。緩緩呼氣，頭部、身體回正，放鬆手臂，還原雙腳成站姿。(圖5.109)
