當我們還在媽媽的肚子裡時，我們用肚子進行呼吸。進入青春期以後，開始用胸部呼吸，而上了年紀以後，便開始上升到肩膀，邊抖動肩膀邊艱難地呼吸。
人們最終會停止呼吸，我們稱之為死亡。呼吸的位置從肚子開始，一直上升到頸部，有一定的週期。但是，最健康的呼吸方法，就是回歸到用腹部呼吸的狀態。
瑜伽中呼吸的基本原則為“規則、均勻、長、深”。
遵循這個原則，呼吸將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進行。在吸氣之後與呼氣之前，以及呼氣之後到下次吸氣之前的這兩段短暫的時間內，藏在體內的力量能夠被啟用。
延長吸氣與呼氣之間這段停滯的時間，便是瑜伽呼吸法修煉的終極目標。修煉呼吸法時，從最基本的呼吸到達風箱調息，方法有數十種。對於初級瑜伽修煉者而言，只要能熟練掌握三四種調息法便可以順利練習瑜伽。一邊學習瑜伽動作一邊學習調息法能夠讓初學者更快掌握要領，下面讓我們開始學習基本調息法與瑜伽姿勢吧。
·有助於呼吸的姿勢
1、腰部伸直，自然坐下，胸部略微向前挺出。
2、稍微後縮下巴，雙手自然放置於膝蓋之上。
3、脖子與肩膀放鬆，眼皮自然下垂。
4、坐下後保持安靜，慢慢地感受輕輕拂過自己鼻子的氣流。
·基本呼吸第1階段
1、嘗試著用下腹部進行吸氣、呼氣。
2、此時要閉嘴，只用鼻子進行呼吸。
3、當確認可以用腹部進行呼吸後，先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。
4、當這種呼吸變得越來越自然後，嘗試著吸氣5秒鐘，然後呼氣10秒鐘。
·基本呼吸第2階段
1、當吸氣、呼氣時間的比例為1:2的呼吸方法熟練掌握後，便開始嘗試將呼吸過程分為吸氣、停止、呼氣三個階段。
2、吸氣、停止、呼氣的時間比例定為1:4:2，即吸氣5秒，忍耐20秒後再呼氣10秒。
3、當確認可以用腹部進行呼吸後，先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。
4、本階段一定要在熟練掌握第1階段的呼吸方法後再練習。
