實用的工具
1、兩到四個墊子
2、一條長繩(大概兩公尺或六英尺長)或皮帶
3、一個木塊(或一疊書具體多少本取決於書的厚薄)
4、放鬆時用於保暖的被子(如果有必要的話)，還可以把被子疊起來製造一個柔軟的地面
5、一把椅子
6、一面全身鏡(不是必需的)，它能幫你檢查身體姿勢的擺放是否正確
練習的頻率
最好每天練習瑜伽，儘管在瑜伽練習的初期階段這麼做並不太可能.記住要享受你的練習過程不要讓它成為一種強迫性的束縛和苛刻的紀律.溫和地對待自己。關注自己每天的感覺並根據自己的感受調
整瑜伽的練習進程。
練習的時間
嘗試在每天的同一時間練習瑜伽。這樣堅持做能形成一種自律。並產生最大的效果.所以請選擇一個既不會很匆忙.也不會受打擾的時間.最佳練習時間是清晨和初夜時分。
早展。是你的大腦清醒、警覺的時候，不過你的肌肉可能會有點僵硬.因此早晨練習能夠很好地鬆弛僵硬的肌肉，讓你的大腦和身體為新的一天做好準備。
夜晚。你的身體活動起來很方便。並更具靈活性，但是這時候你的大腦可能已經是很疲憊的狀態，夜晚練習能夠很好地伸展身體，釋放一天所承受的壓力和緊張情緒。
然而無論選擇一天中的哪個時間練習瑜伽都能夠讓你的身體和大腦恢復精力和平靜下來，實驗一下，看看自己更喜歡哪個時間，或者哪個時間更適合自己的作息時間或季節(夏季起早床可能更容易些)。
你可能還需要根據季節的變換調整練習的內容，例如，降溫呼吸法《Sithali)是為在炎熱的天氣情況下練習而設計的，對每種技巧的解說將為你提供指導，你還可能發現在寒冷天氣時，你需要花更多時間熱身，所以請同情和善意地聆聽自己身體發出的信號你將很快發現哪種姿勢、練習內容和時間更加適合你，這將幫助你從練習中最大程度地獲得益處。
每次練習的時間長短
每次練習的時間可能只需要十分鐘也可能長達兩個小時.重要的是準備充足的時間完成每個姿勢和放鬆過程。如果你只能練習很短的時間那就少練習一些姿勢.千萬不要倉促地進行你的練習。
為了能獲得最佳效果，準備60-90分鐘時間。這樣你就有充足的時間完成姿勢.呼吸、放鬆和冥想的練習，(例如:45分鐘姿勢練習每個姿勢之間有一定的休息時間;5-10分鐘呼吸練習;5-10分鐘放鬆練習;5-30分鐘冥想練習.在一個90分鐘長的練習裡。你可以輕鬆地按照自己的意願安排時間，讓姿勢練習有更多時間餘地.)剛開始練習時，你會發現自己喜歡短時間的練習。這是完全可以接受的.慢慢地。你就會習慣這個練習並延長練習的時間。
與同伴一起或獨自練習
與同伴一起練習很有趣，而且讓你的練習形式更多樣化，同伴可以幫助你檢查不同姿勢的身體擺放，還可以檢查是否適當的張力，例如保持一個姿勢時臉上的張力，或者僅僅相互提醒呼吸的方法，他們可以在嘗試新的或困難動作時相互提供幫助，也可以在進行身體伸展時輕輕地輔助你。
與一個比你更加有經驗的人一起練習會更安全些。他熟悉各種姿勢。並能幫助你執行它們.當然，如果練習過程中某個地方出現錯誤他也能提供幫助。
如果你獨自練習，在剛開始的時候請其他人向你朗讀相關解說.使你把注意力集中在姿勢或放鬆練習上，千萬要在你嘗試更困難的版本之前.先練好初學者的基本姿勢，只有在你能輕鬆地執行這些姿勢後，才能進入更高級的版本，在練習時千萬小心.不要傷
到自己.如果能在一面全身鏡前練習會很有幫助。特別是當你還是個初學者時你可以通過它來檢查自己身體的擺放是否正確.在準備在家練習以前，參加一個瑜伽訓練班，它能讓你更安全地學到所有姿勢。還能檢查執行的過程是否正確。
開始練習姿勢時。把你的眼睛睜開，這能幫你感覺身體的平衡.當你越來越熟練以後.就可以把眼睛閉上，從而使你更專注於自己的呼吸，以及呼吸與動作的協調性。
如果你與一群人一起練習可以把眼睛閉上，這樣你就不會用批判性的眼光把自己與其他人相比較了.在練習時。你也就可以採取更加個性化的方式並且提高自省，在進行站立姿勢和保持平衡時，你應該睜開眼睛。
一般性安全防範措施
每個姿勢都有一些安全防範措施.你可以在介紹每個姿勢的頁面同時閱讀到有關安全措施的說明，不過，還有一些練習竅門是可以應用到所有瑜伽練習上的而且這些竅門很重要，它們能使你避免受到傷害:
1、仔細閱讀所有解說和防範措施。或者讓別人讀給你聽。
2、檢查你的練習區域，清除所有鋒利的物體、球狀物體‘帶輪子的物體或其他任何你有可能踩到或使你滑倒或絆倒的東西。
3、檢查你練習區域的地面，不要讓它太滑。這樣你就不需要使用與姿勢無關的肌肉支持你的平衡(這些肌肉有可能被扭傷)，如果你沒有一個防滑的地面，就要買一個橡膠瑜伽墊子。
4、溫和地對待自己.千萬不要練習到產生疼痛感為止，如果你太強迫自己.有可能導致肌肉或韌帶拉傷，練習所有動作時你要能輕鬆地呼吸，而且不超過自己能承受的實際範圍。
5、在你完全掌握姿勢的簡易版本之前.千萬不要嘗試更困難的版本.至少保持姿勢的簡易版本三十秒鐘或八個深呼吸。
6、在你第一次嘗試某個姿勢時.一定要在老師或比你更有經驗的人的監督下進行。
7、如果你獨自練習.確保附近有一個電話。讓你在需要幫助時能夠求救。
8、如果你覺得很疲憊瑜伽可以讓你重新充滿精力，但是如果你很難集中精神。就休息一會或完成一個較為簡單的練習過程，精神不集中更可能會導致你受傷。
9、如果你知道自己患有慢性疾病，例如哮喘‘糖尿病或心臟病，請把急救藥品放在身旁.或者最好與同伴一起練習最大程度地確保安全。
