瑜伽是提升體適能的良方，對於體適能五大要素，瑜伽都能分別給予適當的訓練，這也是為什麼說從幾歲開始練瑜伽，身體就維持在哪一個階段的原因之一。
於這個章節中，再進一步探討瑜伽透過哪些途徑來幫助提升體適能，有了這些運動科學相關知識後，我們就能深深體會“練瑜伽塑身有理，健康美麗百分百！”
運用正確的呼吸法，提升心肺適能
使用正確的腹式呼吸法，能讓我們的呼吸更有效率，以更輕鬆省力的方式吸入更多的氧氣供全身使用，提高大腦含氧量，使身體更有活力。
吸氣時，氣體透過鼻腔，經由氣管和支氣管，進入肺部，橫膈膜向下將，使胸腔空間增加，肺臟擴張，再由肺泡進行氣體交換，將吸入的氧氣和準備代謝出的二氧化碳做交換。
吐氣時，在肋間肌的協助之下，橫膈膜上升，胸腔空間縮小，將二氧化碳等廢氣排出體外。
腹式呼吸法的真意
瑜伽強凋腹式呼吸，此呼吸法並非將氣體真的吸進腹部，而是在吸氣時讓橫隔膜慢慢下降，使氣體充分進入肺部最底層，此時感覺到腹腔也擴張開來，而吐氣時，也藉由腹部凹進的協助，將廢氣完全吐盡。
常見的錯誤呼吸，是在吸氣時肩膀和胸腔上提，造成橫隔膜也跟著上升，使得呼吸不但費力，還使肩膀愈來愈緊繃，無法放鬆，更嚴重的是，橫隔膜上升，氣體無法充分進入肺部，呼吸淺而沒有效率。透過瑜伽的調息，可幫助你慢慢體會正確的呼吸法，使你漸漸改變錯誤的方式，養成正確的呼吸習慣。
當然，剛開始練習時，你可能會覺得吸不到充足的空氣，非常不能適應，但只要經過一段時間的調息練習和體位法的練習，過不了多久，你會不知不覺發現，你已將腹式呼吸法融入生活了，只要持之以恆訓練，總有一天會成功。並且讓複式呼吸法配合初學瑜伽減肥動作更有利於達到減肥瘦身的效果。 如何練習調息
你可以藉由以下的方法來調息，對呼吸會有很大幫助。
1 吸氣時，感覺胸腔向前鼓起，上背部也稍稍向後鼓起，想像肋骨向前打開，肩胛骨向後擴張，同時腹部鼓起，使氣吸得更深層。速度放得很慢，在心中數10秒。
2 吐氣時，感覺腹部慢慢凹進，胸腔慢慢縮縮小，直到腹部凹得很扁，氣吐得很乾淨，好像肚臍快要貼近脊椎一樣，同樣數10秒。
3 瑜伽呼吸法特別注重吐氣，吐氣能幫助身體肌肉放鬆，排除雜念.讓思緒平靜下來，因此在吐氣時，你可提醒自己將眉頭鬆開，肩膀放鬆，排開所有雜念，身體往下沉澱。
