對每一個渴望有所成就的人來說，拖延是最具有破壞性的習慣。它會侵蝕人的意志和心靈，消耗人的能量，阻礙人的潛能發揮。處於拖延狀態的人，常常陷於一種惡性循環中:拖延一一低效能+情緒困擾—拖延。為此他們經常苦惱、自責、悔恨，但又無力自拔，結果一事無成。不要讓委靡不振毀了你的一天，重新振作起來!下面的方法可以使你解決拖延、擺脫委靡，從而更好地完成工作。
明確你的目標。
花幾秒鐘的時間來審視你想要達到的目標，看看現在所做的工作有沒有幫助，衡量一下實現該目標會給你帶來什麼利益，能否給你帶來前進的動力。如果不能的話，你應該思考一下，為什麼還將其作為你的首要任務來為之奮鬥呢?
明確結束時間。
你還要繼續工作30分鐘?1個小時?還是3個小時?如果你不知道結束工作需要的具體時間，就不能夠使你全力以赴地工作。你要知道自己還要堅持多久，這樣才可以更加集中梢神工作，並堅持到最後一分鐘。
消除分散注意力的影晌。
退出MSN或QQ，甚至關閉手機.可能的話掛上“請勿打擾”的牌子，排除一切會干擾工作的外在因素，直到你可以集中注意力工作。
不要有多項工作的想法。
將注意力集中在一件事情上，不要一次做2件或者是更多的事情。你集中注意力1個小時做的工作，遠遠比你分散心神做20個小時要有效得多。
停止。
要嘛繼續集中精力工作，要嘛就完全停止你的工作，不要一邊工作一邊休息。放下你手頭的工作幾秒鐘，閉上眼睛，呼吸。即使是一分鐘，也能幫你重新集中注意力，繼續工作。
放些音樂，休息一下。
音樂可以幫人再次集中注意力工作，要確保你喜歡的歌都在播放列表中，這樣就不必不斷地轉換音樂。如果你非常疲勞.那就放下手中的工作。休息一下。這時吃個蘋果可以提高身體的血糖，有益提神，使你更有體力繼續工作。
事後犒勞一下自己。
找出一些你喜歡的東西，並告訴自己，只要再完成一部分工作就可以得到它。提前獎賞你自己或者不給自己獎勵，都不是明智的選擇。獎賞是用來激勵你實現目標的，忽視了獎賞就意味著你無法給自己足夠的動力。
當然，還有一點需要注意的是，改變你對目前工作的看法。如果認為自己面對的總是一堆枯燥無味的工作任務，你將永遠都打不起精神來。所以改變你對現有工作的看法，去控制你的情緒。
