一般的順序是：
1、熱身
2、簡單姿勢
3、比較有挑戰性的姿勢和倒立姿勢
4、休息姿勢或反姿勢
5、平衡姿勢
6、放鬆功
7、呼吸練習
8、冥想
充分地熱身
進行兩到五個熱身練習，包括一般性的熱身練習和針對相應姿勢的熱身練習，這將確保你身體相應的區域充分地準備好，安全地執行你所希望的姿勢。
簡單和更具挑戰性的姿勢
它們可以是不同類別的姿勢。也可以專注於某個特定類別的姿勢。選擇兩到六個姿勢;從前俯姿勢開始，因為這些姿勢要求身體具備一定的柔軟性.接著進行後仰類別，這些姿勢要求身體在經過熱身以後.具備一定的力度。記住，沒有必要從每個類別中挑選姿勢，你可以選擇今天專攻這個特定的類別.明天專攻那個類別。
你還可以重複某個姿勢，如果你在練習的前半部分完成了前俯姿勢你還可以在後仰姿勢後再做同一個前俯姿勢，作為它的反姿勢。
放鬆姿勢
在練習過程中至少進行三到四次放鬆姿勢，讓你的身體在姿勢之間得到充分的休息.你還可以讓整個練習過程從一個放鬆姿勢開始這樣能讓大腦和身體放鬆地進行接下來的姿勢。
反姿勢
在練習過程中交替地進行姿勢和反姿勢非常重要，保持反姿勢的時間是保持最終靜態姿勢時間的三分之一，你可以在完成相同類別中的兩到三個姿勢以後.再進行反姿勢.例如.如果你在做後仰姿勢，從簡單的動態和靜態版本開始做.給自己一個熱身的過程。例如從眼鏡蛇式和全蝗蟲式開始·接著進行一個更有挑戰性的姿勢.如弓式.然後再進入前俯姿勢。
為了讓你能更順暢地從一個姿勢做到下一個姿勢，請從一個類別做到下一個類別.這樣你就不會一會坐一會站了，你可以從坐姿開始.然後做幾個站姿，再回到坐姿，或者按照相反的順序做，讓你的練習過程
盡可能地順暢。從而避免任何不便之處。
平衡姿勢
找到一個姿勢的平衡點，讓你的身體適應這個狀態。例如。如果你練習束角式.就會發現樹式很容易完成。如果你專攻前俯姿勢.你就可以在艦式或更高級的戰士式中找到平衡。
以放鬆功結束
你的練習過程應該以放鬆功作為結束，例如5-10分鐘的仰臥放鬆功屍解式。關於呼吸和冥想，它們可以在一天中的任何時間完成，即使當時你並沒有練習其他瑜伽姿勢。 一旦你選擇好適合自己的一系列姿勢.重複這個練習過程幾週或幾個月的時間，並測量自己的進展，透過這種方式你將從自己的練習中取得最大的收穫，不要每天練習新的姿勢。
