貓伸展式緊急塑腰
難易指數:★★★☆☆
作用
伸展和擠壓腹部肌肉，促進腰腹部血液循環，加速體內排毒的同時幫助燃燒體內多餘脂肪。
柔軟脊柱，鍛鍊頸部和肩膀，紓解因不良坐姿導致的肩頸酸痛，令肩頸更挺拔。
1跪在墊子上，手臂伸直撐地，讓背部與地面盡量14 平行，身體呈明顯的四角狀。
2吸氣，向下塌腰翹臀，依次抬高頭部、胸部。後背有明顯凹陷的擠壓感，伯爵寺姿勢20秒。
3呼氣，向上拱背，依次放下頭部、胸部和臀部，眼睛看向自己的肚臍，抖書對寺姿勢20秒。
樂活提示
練習時動作轉換要輕柔，如果配合瑜伽呼吸練習此動作，塑形效果會更好。
