半蝗蟲式緊急塑腰
難易指數:★★★★★
作用
鍛鍊腹肌、臀nn背部肌肉群，對打造柔韌豐滿的肢體曲線很有幫助。
刺激及按摩了腹內各器官，能增強體內消化系統循環，有助排便。
1俯臥在墊面上，雙手置於體側，掌心朝上，雙腿併攏伸直，下巴貼地。
2雙手握拳，並將拳頭放在腹部下方，腹部用力，上半身保持不動，將右腿向上抬高，左腿貼在墊子上不動。保持20秒，放下右腿.抬高左腿。
3保持上半身不動，雙拳始終藏於腹部下方，盡力抬高雙腿。
樂活提示
腿部放回地面時，應緩慢有序地落下，不要瞬間鬆開全身肌肉以免扯傷腰部。
