側支架式緊急塑腰
難易指數:★★★★★
作用
全面消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等全身多個部位的多餘脂肪，使身體線條優美、流暢，凸顯迷人曲線。
紓解精神壓力，改善緊張焦慮等不良情緒，強化免疫系統。
1俯臥在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手放在身體兩側，調整呼吸。
2將兩臂從身體兩側移到胸部處彎曲，讓手掌著地。腳尖點地繃起腳背。
3雙臂向上用力，讓上半身和雙腿抬離地面，頭頸部、背部、腿部成一條斜直線。
4吸氣，右手離開地面向上翻轉伸直，同時手臂帶動身體向右側偏轉，僅靠左手掌和雙腳支撐身體重量，身體始終成一條斜線。保持姿勢20秒。
5將身體滑落到墊面上，調整呼吸後換另一鋇J重複動作。
休息體式
回到原始俯臥姿勢休息。
樂活提示
練習過程中始終讓身體從頭到腳成直線，保持平直，最大效果地拉伸側腰部肌肉。
