駱駝式緊急塑腰
難易指數:★★★★★
作用
全面州申腹部肌肉群，對最佳化腹部曲線很有幫助。
擴展胸部，收緊臀部，司預防胸部和臀部下垂。
1取基本跪立姿勢，雙臂自然垂於體側，挺直腰背，眼睛平視前方，調整呼吸。
2將雙手扶在腰部兩側，雙肩盡量向後用力，努力擴展胸部和肩部。
3以腰腹部為軸點，讓肩膀帶動上半身向後、向下彎曲。
4逐步鬆開扶住腰部的雙手，將其移到腳後跟處，m住腳後跟。抬頭挺胸，眼睛看向天花板。保持姿勢20秒。
降低難度
1.將雙腳踞起，讓腳尖著地，再用雙手0住腳後跟，能部分減少腰部用力。
2.用瑜伽磚也能降低腰部彎曲幅度，在左右腿邊上各放置一塊瑜伽磚即可。
回到常規坐姿，低頭含胸休息。保持均勻的呼吸，逐漸放鬆全身。
樂活提示
此動作對腹部柔軟性有很高要求，在練習時應挺胸收臀，盡量向前、向上挺髓o
