搖籃式緊急塑腰
難易指數:★★★★★
作用
強健胸部、腹部和肩部肌肉群，能有效削減肩部局部脂肪，塑造平坦小腹。
有效束U激和按摩腹腔器官，促進盆腔血液循環。
1俯臥，兩腿伸直併攏，雙臂自然地放在身體的兩側，調整呼吸。
2彎曲雙膝，右手抓住右腳躁，左手抓住左腳躁。
3以腹部為著力點將雙腿收起來，讓胸部離開地面，頭盡量地抬高.伯爵寺姿勢10秒。
4仍舊以腹部為著力點，伯爵寺雙臂拉住雙腿的姿勢不動，將身體向前傾。伯爵寺姿勢10秒。
5讓腹接地，身體像鐘擺一樣搖晃，前一次身體前傾，後一次身體向後倒。伯爵寺姿勢10秒。
6保持雙臂拉住雙腿的姿勢不動，側身讓身體翻向左邊，鍛鍊右側腰。伯爵寺姿勢10秒。
7保持雙臂拉住雙腿的姿勢不動，側身讓身體翻向右邊，鍛鍊左側腰。伯替寺姿勢10秒。
練習此動作的重點在於‘搖動”，要分別力骨和兩大腿高於地面。
![基本構成部分之本能思維 [上]](https://www.yujia.tw/uploads/202511/15/thumb_99f2eb0e35f93d41.webp)