犁式緊急塑腰
難易指數:★★★★☆
作用
有效鍛鍊腰腹部肌肉群，減少腰腹部、腿部的脂肪，提高身材美感。
滋養脊柱神經，舒展全身身體骨骼及肌肉，令體態更輕盈。
1仰臥在墊面上，雙腿伸直併攏，雙臂貼於身體兩側，調整呼吸。
2吸氣，收縮腹部的肌肉，雙手貼地不動，使雙腿抬高至與地面垂直，其間伯爵寺雙腿伸直併攏。
3呼氣，腰部用力，帶動下半身向前翻轉，將雙腿向頭頂伸至兩腳腳趾著地，臀部和背部離開墊面，雙臂貼地握拳，保持30秒。
休息體式
回到初始姿勢，仰臥平躺放鬆休息。
樂活提示
患有心臟病、高血壓、坐骨神經痛以及正值經期女性，不適合練習此動作。
