每天堅持練習肩倒立式，對消除腿部浮腫很有效。抬腿可以使代謝緩慢的血液和淋巴液迅速返回身體，消除腿部浮腫。在重心的作用下，促進新鮮血液迅速流入內臟和脊柱，從而排出體內廢物。
英雄式
① 正坐姿勢，臀部放在兩腳之間，腳尖正直向後，雙膝盡量貼地。
② 呼氣法人同時，從肘部開始慢慢著地，大腿有拉伸感。
③ 背部慢慢向後倒，雙手在頭上反轉，抱肘、深呼吸3次。有困難的話，手放下也可以。
肩倒立式
④ 仰臥，雙手手掌著地，肘部伸直。
⑤ 吸氣的同時慢慢抬起雙腿，身體呈L形。有困難的話，雙腿可以靠牆。
⑥ 盡量不使用反作用力，慢慢將兩腳尖放到頭頂前方，有能力的人盡量腳尖著地。
⑦ 雙手放在背後腰部，兩週盡量靠攏。
⑧ 慢慢彎曲膝蓋，腳底向上抬起，深呼吸5次。有困難時可以後仰下頜，保持平衡。
二、腰部酸痛時練習的瑜伽
腰部酸痛時，積極地活動腰部，讓腰部肌肉緊張起來，再放鬆時，緊張與酸痛會一起離開身體。通過展開股關節，放鬆腰部，身體前屈，消除臀部周圍的淤血，使腰周圍輕鬆起來，身體也會變得活動自如。
蝗蟲式
① 俯臥，雙手併攏貼住腿根部。小腿併攏，伸展腳尖、背脊。
② 呼氣的同時，大拇指根部盡量向斜後方拉伸，背部向後仰。拉伸小腿，深呼吸3次。
龜式
③ 臀部均勻承載體重坐穩，伸展背肌。雙腳腳心相對，與股關節保持一定距離，腿部呈菱形。
④ 身體前傾，雙手腕部放在兩膝下方，身體慢慢前屈，保持這一姿勢，深呼吸5次。
