一、虎式
健身功效：
1、暢通下半身血行，增強生殖系統功能。
2、增加臀部彈力，收緊臀部肌肉，使下半身更結實。
重複次數：雙腿輪換，重複6次。
具體步驟：
1、去金剛坐姿，雙手放於大腿上，全身放鬆。
2、兩手撐地，身體向前俯身，臀部離開腳後跟，小腿緊貼地面，大腿垂直於小腿，做出爬行姿勢。
3、吸氣，脊柱下沉，讓上身形成一條向下的弧線。同時抬高右腿並伸直，抬頭挺胸，讓眼鏡正視前方。
4、右腿慢慢收回，屈膝移到臀部下。脊柱呈弓形，雙眼向下看，鼻子碰著膝蓋，腳趾略高於地面。保持此姿勢10秒。
5、調整呼吸，全身放鬆，臀部坐回足跟，上額看地，雙手放在墊子上。保持此姿勢10秒，徹底放鬆後，換左腿繼續練習。
二、坐角式
健身功效：
1、促進骨盆區域的血液循環，增強卵巢功能，激發性慾。
2、放鬆和鍛鍊了腰部，能改善經期腹痛等月經失調症。
重複次數：2次。
具體步驟：
1、雙腿併攏坐在墊子上，雙手自然放於身體兩側。
溫馨小提示：
①、上半身向下彎曲肘，要挺直腰背部，不能弓背。
②、根據個人體質，腿部分開的幅度可以小一點，但是雙膝不能彎曲。
2、兩腿盡量向兩側的分開並伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上翹，同時挺直腰背。
注意事項：
【大家雙腿，確定大腿津貼在墊子上】根據自己的柔韌度雙肩盡量放鬆。
3、雙手放在身前的墊子上。深呼吸一次，呼氣時，彎曲雙手手肘，上身向下彎曲，盡量靠近墊面。
注意事項：
【膝蓋繃直】雙腿分開呈一條直線，膝蓋不能彎曲。
4、兩臂向左右伸直，兩手分別握住做右腳的大腳趾，再次向下彎曲上身，讓下巴貼近墊面。保持30秒，慢慢向上抬起上半身，還原到初始姿勢，雙腿輕輕抖動放鬆。
三、膝碰耳犁式
健身功效：
1、滋養和按摩腹部器官，增強性控制能力。
2、伸展背部肌肉，鍛鍊脊柱。
重複次數：5次。
具體步驟：http://www.yujiame.com/yujiatishi/gaoji/20151434.html
溫馨小提示：
1、有頸椎病的人不適宜練習此式。
2、身體還原時，讓背部、雙腿依次放回墊子，以免受傷。
四、雙腿背部伸展式
健身功效：
1、讓血液在骨盆充分循環，使全身充滿活力，大大激發性慾。
2、收縮腿部肌肉，鍛鍊腿部線條。
重複次數：4次。
具體步驟：http://www.yujiame.com/rumen/2014558.html
五、雙人V字式
健身功效：
1、強健腹部肌肉，改善內臟下垂，修正扭曲的腰椎，使激素得以發揮正常作用。
2、消除腹部脂肪，有塑形的作用。
重複次數：5次。
具體步驟：
1、男女雙方面對面坐於墊子上，雙腿併攏一起抬高，慢慢繃直膝蓋。男士雙腳與女士雙腳相對，兩人雙手在腿外側相扣，雙臂保持水平。
2、調整呼吸，雙手放開，雙腿慢慢向兩側打開，呈V字形，兩個人的雙手在腿內側相扣，手臂水平拉伸。兩個人視線相對，保持此姿勢30秒，慢慢放鬆全身，回復坐姿。
溫馨小提示：
此動作要求身體的重量靠尾椎骨支撐，因此臀部隨腿部盡量向上伸展。此外，雙腿打開呈V字時，兩人的腳心應始終相對。
