一、拜日式
美容功效：
1 拜日式具有強的排毒功效，是消除臉部色斑和痘痘的最佳瑜伽體式。
2 舒展全身，對腰腹部、手臂和腿部都具有顯著的減肥作用。
重複次數：3次-5次。
具體步驟：http://www.yujiame.com/rumen/20141260.html
溫馨小提示：
這一組動作不適合在睡前練習，感冒期間或者生理期也不適宜練習。初學者為了避免拉傷，在第三步和第十步中，雙手不用抱住腳踝，頭也不用靠著雙腿，只將雙手置於雙腳兩側，頭朝下，盡量拉伸後背即可。
二、鷺式
美容功效：
1、溫和地按摩腹內器官，滋養五臟六腑，排出體內毒素，改善肌膚，使人容光煥發。
2、增加雙腿的柔韌性，還能消除臀部酸痛或抽筋現象。
重複次數：2次。
具體步驟：
1、挺直腰背坐於墊子上，雙腿併攏伸直，右腿屈膝，成跪姿，小腿內側緊貼大腿外側，右腳背著地，腳心靠近臀部，保持平穩的呼吸。
2、吸氣，左腿彎曲向上抬起，雙手握住左腳掌；呼氣，左腿慢慢向上伸直，盡量繃直。練習過程中，保持腹背不要彎曲。
3、雙手抱住左腳用力向身體靠攏，盡量使頭、胸部、腹部靠著小腿和大腿，保持此姿勢10秒。
4、調整呼吸，將左腿慢慢放回原位，全身放鬆，換另一側腿繼續練習。
溫馨小提示：
初學者如果無法向上蹬直大腿，或雙手無法抓緊腳掌，可以在腳掌套一條毛巾或者瑜伽繩，抓住繩子的兩端進行練習。
降低難度：
1、使用瑜伽帶。腿部向身體靠攏，一定要伸直，不能彎曲膝蓋。
2、有坐骨神經痛或關節疾病的人練習時不要太用力，以免拉傷或加重舊患。
三、獅子第一式
美容功效：
1、排出體內堆積的毒素，使皮膚光潔而有彈性。
2、延緩衰老，預防皮膚鬆弛下垂，減少臉部皺紋。
重複次數：3次。
具體步驟：http://www.yujiame.com/liliao/1929.html
四、獅子第二式
美容功效：
1、具有與獅子第一式相同的功效。
2、使雙腿和骨盆變得更柔軟。
重複次數：2次。
具體步驟：http://www.yujiame.com/yujiatishi/gaoji/20141237.html
五、肩倒立式
美容功效：
1、不但有嫩膚美白的功效，還能使人氣色紅潤健康，煥發青春活力。
2、按摩腹內臟器，治療便秘，排出體內堆積的廢物，避免形成多餘脂肪。
重複次數：2次。
具體步驟：http://www.yujiame.com/rumen/20141000.html
六、鬼臉瑜伽
美容功效：
充分拉伸臉部肌肉，保持肌膚彈性，減少臉部皺紋。
重複次數：15次。
具體步驟：
1、撅起雙唇，反覆做飛吻動作，可防止出現嘴角紋。
2、頭向後仰，撅起雙唇，做親吻天花板狀，可減少嘴角紋，預防雙下巴。
3、將眉毛上方的肌肉向上提拉，並用手指抹平額頭皺紋。
4、鼓起臉頰，保持一會，吐出口內空氣，再次鼓起，反覆多次，可保持皮膚彈性，減少法令紋。
5、微笑，用手指按住眼角魚尾紋，反向推動眼瞼肌肉，以此消除魚尾紋。
七、防皺按摩式
美容功效：
1、延緩肌膚老化，減少臉部皺紋，使肌膚彈性十足。
2、促進臉部血液循環，消除臉部水腫，改善氣色。
重複次數：4次。
具體步驟：
1、自然站立，雙腳分開稍比肩寬，雙臂自然垂於身體兩側。
2、深呼吸，呼氣時，上身慢慢向下彎曲，雙手抓住腳踝，下巴稍微向上抬高，挺直脊背。
3、雙手依舊抓住腳踝，上身繼續向下彎曲，頭部下移至雙腿之間。
4、調勻呼吸後，慢慢向上抬起上身，用雙手依次按揉攢竹穴、絲竹空穴、四白穴和迎香穴，然後逐漸放鬆全身。
八、倒立三角式
美容功效：
1、促進頭部血液循環，滋養頭皮和髮根，改善髮質，延緩頭髮變白並能防止掉髮。
2、滋養腦部，使頭腦清醒，防治頭痛、眩暈等症。
重複次數：2次。
具體步驟：http://www.yujiame.com/jianfei/20152436_2.html
