痛經是很難環節的生理病理，雖然應該好好地休息，但是在那之前一分半鐘做幾個動作就可以紓解一下疼痛；伸展骨盆周圍促進淤血的排出，減輕痛經的症狀；腿根舒適的伸展，也可以使淋巴通暢。
坐角式
① 兩腳左右分開，背部不要彎曲，骨盆著地。腳尖和膝蓋向上，吸氣，伸展背肌。
② 呼氣的同時慢慢將雙手向前移動，身體前屈，深呼吸3次。
束角式
③ 腳掌合併，膝蓋左右分開。腳跟向骨關節拉近，雙手握住腳趾，吸氣，擴胸。
④ 呼氣的同時向前移動雙手，慢慢前屈身體，深呼吸3次。
新月式2
⑤ 左膝彎曲，右腿向後伸直。右膝貼近地板，雙手放在左膝上。
⑥ 伸展背肌，吸氣的同時雙手交叉放在腦後。
⑦ 拉伸腹部，呼氣的同時充分展開胸部，身體向後彎。目視斜上方，深呼吸3次。
二、頭痛時練習的瑜伽
如果感覺偏頭痛，不要忍著，馬上做幾個動作來紓解。兔子式可以刺激頭頂的穴位，促進頭部血液循環，同時紓解緊張的頭皮組織，減輕頭部疼痛感，同時可以消除頭部疲勞，放鬆心情。
兔子式
① 正坐姿勢，慢慢地前屈身體，前額著地，雙手放在耳部兩側。
② 抬高臀部，頭頂著地，雙手撐地，頭頂在地上畫小圈，從而刺激頭頂穴位。
③ 停止畫圈，雙手在背後交叉。
④ 吸氣，交叉的雙手向上抬起，深呼吸3次，不要給頸部增加負擔。
魚式
⑤ 仰臥，雙手放在臀部下方。
⑥ 肘部按住地板，吸氣，胸部向上抬起，下頜後仰，頭頂著地，深呼吸3次。
