一、入睡前練習的瑜伽
晚上，優質的睡眠可以使身心保持健康。上床前通過一分半鐘瑜伽，換來更好的睡眠吧！前屈動作，可以使興奮的神經系統安定下來，尤其對容易緊張的骨盆周圍，用重力作用伸展肌肉，以達到慢慢放鬆的目的。
單腿跪伸展式
① 伸展背肌，坐穩。右腿後彎腳尖正直向後。左腿向前伸直，腳尖向上。吸氣伸展背肌。
② 呼氣的同時從腹部開始前傾。
③ 盡量前傾，呼氣的同時放鬆上身及頸部。雙手抓住腳面或放在小腿上。
束角式
④ 仰臥，兩腳腳心相抵。腳跟盡量靠近臀部，深呼吸5次。兩手可以放在腿根部。
二、深夜醒來時練習的瑜伽
深夜醒來，無法再入睡時，心情急躁反而更加難以成眠。輕身的反轉動作，可以抬升內臟，放鬆心情。扭轉動作刺激內臟蠕動，促進全身血液循環，還可有效改善女性畏寒等病症。
心輪式
① 雙手撐地做趴下的姿勢。兩手腕在雙肩正下方，雙膝放在股關節正下方，兩膝分開，與腰同寬，腳趾放平。
② 保持腰部位置不動，兩手慢慢向前伸，腳部靠近地板，降低下頜，深呼吸5次。如果感覺困難，可以將前額貼在地板上。
貓式扭轉式
③ 左手向前伸展。左側太陽穴貼在地板上。右手反轉放在背後，抓住左腿根部，深呼吸3次，反方向相同。
