半魚王式
① 雙腿伸直坐穩，臀部均勻承載體重，盡量展開骨盆。彎曲右膝，右腳放在左膝外側。
② 拉左腳跟靠近臀部右側。
③ 彎曲左肘，放乾右膝外側。吸氣，伸展背肌，呼氣的同時按腹部、胸部、肩部、臉部的順序扭轉身體。深呼吸3次。再吸氣的同時恢復到動作2。反方向相同。
抱膝式
④ 彎曲左腿，腳跟靠近臀部。左臀反轉抱住左膝，放在背後，握住右手腕，深呼吸3次。反方向相同。
半魚王式
① 雙腿伸直坐穩，臀部均勻承載體重，盡量展開骨盆。彎曲右膝，右腳放在左膝外側。
② 拉左腳跟靠近臀部右側。
③ 彎曲左肘，放乾右膝外側。吸氣，伸展背肌，呼氣的同時按腹部、胸部、肩部、臉部的順序扭轉身體。深呼吸3次。再吸氣的同時恢復到動作2。反方向相同。
抱膝式
④ 彎曲左腿，腳跟靠近臀部。左臀反轉抱住左膝，放在背後，握住右手腕，深呼吸3次。反方向相同。
