步驟：
地板上鋪上瑜伽墊，取個合適的位置坐下，將雙手放在胸骨上，掌心貼在胸口，深深的吸氣，能夠感受到胸腔抵住掌心。
下頦抬起，並慢慢的抬起，這個時候可以將胸腔打開的更徹底，緩緩的吐氣，感受雙掌與胸骨的距離，然後收回下頦，多做幾次。
益處：
在這個體式當中用到的是胸式呼吸，用完全胸式呼吸可以讓我們的橫膈膜下降，胸腔的容積增大，大量新鮮的空氣就能被吸入肺部。促進肺部的血液循環，排除身體內的濁氣。 手臂上舉式
步驟：
取合適的位置坐下，雙手置於胸前，緩緩的吸氣，將雙手舉過頭頂，手臂要緊緊的貼在耳朵處，指尖指向天花板的方向。
盡可能的拉伸我們的身體於手指方向，擴張我們的呼吸。
益處：
此體式的功效主要在於拉伸上半身，紓解上半身的緊張，讓我們的身體有更多的空間去進行深層次的呼吸。 頂峰式
步驟：
手臂打開與肩同寬，雙腿併攏，緩慢而深長的吸氣，隨著吸氣雙腳踮起腳尖、收緊腰腹與臀部，同時手臂沿著肩膀和脊柱沿線向後推壓；保持這個姿勢，進入腰腹收束呼吸的內懸息控制（30秒），盡量提收好你的臀部，保持跟山峰一樣挺拔的狀態。
益處：
腰腹收束呼吸，徹底將肺部的廢棄排出，吸進新鮮的空氣。
