它會壓迫脊髓神經，引起疼痛。椎間盤突出通常是經過一段時間的發展而形成的。猛烈的運動或者脊柱的肌肉力量不足，都會引起椎間盤突出。有的時候它也可能是由椎盤外側硬層的破裂而造成的。瑜伽理療椎間盤突出的原理瑜伽理療椎間盤突出的方法的原理，是運用某些體勢加強那些聯結脊柱的肌肉和韌帶而達到的療癒效果。這些體式往往伴隨著其他體式練習，從而給與脊柱休息的時間。不斷地練習這些瑜伽體式，會慢慢使凸起的椎間盤正位，從而紓解由椎間盤壓迫脊神經所造成的疼痛。 大多數情況下，造成追椎間盤突出的原因是由於長期的壞習慣和錯誤的姿勢。當我們帶著意識去練習瑜伽時，我們就會更好地了解自己的身體，這有助於我們想出好的辦法避免不良的姿勢和工作習慣，使對脊柱不必要的壓力防患於未然。在瑜伽中，我們可以透過體式來練形、修心。對於椎間盤突出最常用的瑜伽理療體式是蝗蟲式或者鱷魚式。
俯臥放鬆式、攤屍式以及最佳式也經常被用作休息的姿勢。在經過一段時間的體式練習後，肌肉和韌帶都會變得更加強壯，然後可以練習其他的後彎體式，但不要用力拉扯背部。背部有問題的朋友應該避免做任何前屈的體式，因為會加重病情。在練習這些體式之前一定要諮詢專業的瑜伽教師，以簡單基礎的體式開始。貓弓背式可以增加背部和肩膀的力量，使脊柱比以往更加靈活。
現在給大家介紹三個階段的體式練習，由易至難。只有在每個階段的體式完全舒適的情況下，才可以進入下一個階段。每一個階段都需要比前一個階段更大的背部和頸部力量。關於每個體式的做法，可以在度娘上安利一下，那裡都有較為詳細的解說。
第一階段：
1、Makarasana(鱷魚式)
2、Jyestikasana(最佳式)
3、Advasana(俯臥式) & Shavasana (攤屍式)
第二階段
1、Bhujangasana(眼鏡蛇式)
2、Ardha Shalabhasana(半蝗蟲式)
3、Ardha Chakrasana(半輪式)
4、Marjariasana(貓弓背式)
第三階段
1、Shalabhasana(蝗蟲式)
2、Dhanurasana(弓式)
3、Ushtrasana(駱駝式)在三個階段中，俯臥式、攤屍式、最佳式以及鱷魚式可以被用作放鬆體式。
除了體式，也可以採取很多練習來提高體內的能量流。比如炮彈式（Pawanmuktasana），能夠紓解關節炎和關節僵硬。配合適當的調息練習，可以讓生命之氣在體內流動，從而大大減輕許多疼痛和僵硬。
你可以嘗試一下這個簡單的練習：坐在一張椅子上，伸直脊柱，受傷放在大腿上。放鬆肩膀和進步肌肉，目光看向前方。現在以一種緩慢、深沉有節奏的方式呼吸，把意識放在這一呼一吸當中。確保你是在用腹式呼吸，觀察腹部的膨脹和收縮。連續這樣做5分鐘，你會感受到體內不同的能量層，以及一種祥和的感覺。由此可見，椎間盤突出可以用一些列的姿勢、調息以及放鬆練習來得以改善，但如果症狀嚴重，那一定要及時諮詢相關醫生。最重要的是，堅持堅持再堅持，千萬不要一時看不見效果就氣餒。身體是有記憶的，只要你善待它，沒準哪一天，他就會出其不意地給你一個驚喜。
