扇式
① 右腳伸直坐下，左腳腳跟靠近股關節，右腳腳跟慢慢向前伸展。
② 吸氣的同時將左手抬起，呼氣的同時手臂向右側伸展，呼吸3次。
③ 捲舌，用嘴慢慢地吸氣。舌頭捲不起來的人可以將舌頭放在上下牙齒間，利用間隙吸氣。
④ 吸氣後閉上嘴，將氣息吞下。再從鼻子慢慢地呼出，直到心情舒暢為止。
在一天開始之際傾聽身體的聲音
瑜伽可以讓身心舒爽地醒來，還可以集中注意力。早晨做瑜伽，可以完全改變一天的生活。只要堅持，就能感覺到身體更加舒暢了，心情更加平靜了。人的身體狀態每天都有所不同，可以通過每天的鍛鍊察覺自己當日的身體狀態。一邊擺姿勢一邊傾聽身體的聲音，它會告訴您“今天可以再努力一些！”
“今天慢慢做會比較好”等等，從而試著考慮一下當天的生活方式。
飯後盡量不要做扭轉和反轉的動作，早餐前和飯後稍事休息再做為佳。通過瑜伽使身體的血液循環順暢後再吃豐盛的食物，血液就會過多地集中於食物的消化上，因此應注意早上盡量吃不會給身體造成負擔的容易消化的食物為好。
