“小燕飛”，就是模擬燕子飛行姿勢，可以充分鍛鍊腰背部的肌肉和韌帶，保護椎間盤使之不突出。
“小燕飛” 有站姿和俯臥式兩種
“小燕飛”式針對上班族和頸椎不好的人群非常見效，效果真的是勝於吃藥。下面我們來學習一下這兩種小燕飛姿勢吧
1、站姿小燕飛
這種姿勢的做法：我們先保持站立的姿勢，將你的肩部向後慢慢平移，雙臂自然的向後伸展，兩個手的手掌保持平伸，掌心相對或者向後，想像自己是一隻輕快的小燕子，正在展翅飛翔，以腰底部為中心輕輕向前，從側面看略有點“挺肚子”的感覺。每天早晚各一次，每次50下。
2、俯臥式小燕飛
趴在床上或者地板的墊子上，兩隻手臂以肩關節為中心，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起(肩胛骨收縮)。在這個時候，你的雙腳要抬起，盡量收縮腰底部的肌肉，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，保持5秒鐘左右，然後慢慢放鬆自己，還原到原來的樣子休息片刻再繼續。每天可做30~50下。剛開始時，可先做 10~20下，逐漸增加。
腰椎頸椎等的椎間盤突出，一般都是經常勞累或者低頭造成的椎間盤錯位，經常鍛鍊的人也是無法避免這種勞損的，因為很難鍛鍊到這兩部分，時間久了肌肉和韌帶就會變脆弱，老化了，也就慢慢的在外力的作用下突出了，很多醫生和瑜伽導師都建議有椎間盤突出的人練習這個動作，動作很簡單，兩部分都可以鍛鍊到，甚至還可以達到瘦身的效果，是不是很棒呀，今天晚上就試試吧，保你身體倍棒！
