一、手臂蝴蝶式
1.胸椎挺出往後延展，雙臂延伸拉長，像蝴蝶的翅膀一樣前後擺動。
2.通過肩胛骨的伸展可以使我們肩頸的肌肉群得到放鬆。
二. 反手前推式
1.手指交叉相扣往前推，腹部肌肉群往內收，盡量打開我們背部的肌肉群。
2.使背部和背闊肌得到伸展，舒緩肩頸的肌肉群。
三、後伸展+扭轉
1.雙手往後交叉相握，拉長延展背部和扭轉身體。
2.這個動作是扭轉延展斜方肌以達到舒緩肩頸肌肉群的效果。
四、桌子式
1.雙手反手撐地，雙腳彎曲打開，臀部提起來，往上盡量延展手部。
2.藉由反轉的力量延展整個斜方肌的肌肉群。
小編寄語：冰凍三尺非一日之寒，因此作為上班族，對於肩周炎的預防工作，應越早越好。以上四個瑜伽招式雖然簡單，但是只要經常習練，就會起到預防肩周炎以及紓解肩周炎的作用。
