男人們可以每天練習這五個動作，一週以後就會發現自己的身體開始有所變化了。
1、三角扭轉式
站立，雙腿左右大大分開。吸氣，雙手側平舉；呼氣，腰部慢慢向左扭轉，然後將右手放在靠近左腳的位置，左臂慢慢向上伸展，保持30秒。換方向再做。
2、新月伸展式
右腿弓步向前，左膝跪立伸直向後。吸氣，左手扶住右膝；呼氣，右臂和軀幹慢慢向右後方扭轉，保持30秒左右。換方向再做。
3、雙臂支撐單腿式
成伏地挺身姿勢，雙臂彎曲成90度，然後右腿離開地面向右臂靠攏伸直向前，左腳始終支撐在地面，保持15-20秒。換側再做。
4、戰士扭轉式
左腿弓步成90度，右腿向後伸直，然後腰部向左扭轉，順勢將右手繞過左髖部在背後雙手相握，抬頭挺胸向上看，保持30秒。換方向再做。
5、束角式
坐姿，把雙腿左右分開至自己的最大幅度。吸氣，雙臂側平舉；呼氣時；雙手盡量向下碰觸雙腳，胸腹盡量向下，保持動作30秒。
