你是否經常躺在床上輾轉反側，難以入睡?你躺在那裡，數算著時間，等待並希望睡意降臨，好讓自己進人夢鄉，但是大腦卻始終不肯聽話，依然在活躍地運轉，想著明天還要六點鐘起床、要細心照料五口之家、操刀腦部手術、主持晨間新聞、期末考試，或要寫非常重要的企劃案、要為老闆的股票投資組合出謀劃策、參加印第五百英里大賽(Indy500，美國方程式錦標賽中的一場，是美國車壇最重要的賽事之一)、進行一次希望渺茫的，決定你未來職業生涯的冒險……你多麼渴望自己能好好睡一覺，你試著數“一二、三……”、聽助眠的聲音、收聽美國有線電視(C - SPAN)的節目，希望自己能夠進人甜美的夢鄉，但是一切都是徒勞。
無可奈何地，你只好選擇吃藥或乾脆放棄睡覺的念頭，開始看深夜電視，這樣做對身體很不好，會對身體產生許多危害和不良影響，包括頭昏眼花、口乾舌燥、腦力退化、白天昏昏欲睡、心悸、焦慮、驚恐、冷漠、視力模糊(甚至會有失明的危險)、誦讀困難、判斷力減退、牙齦出血、口腔潰瘍、掉髮、尿失禁、性功能障礙、精子數量減少、記憶力衰退、躁狂性憂鬱症、藥物成癮症、便秘(可能會導致急性腸道疾病)等，在某些情況下，甚至會對身體產生致命的損害。如此說來，失眠對人體健康的危害實在太大了。
據統計，在美國大約有三分之一的成年人被各式各樣的睡眠障礙所困擾。梅約醫學中心(Mayo Clinic)指出，失眠是最普遍的一種睡眠障礙。
失眠在醫學上的定義是人睡困難(躺在床上三十分鐘還不能入睡)或睡後易醒，導致失眠最常見的因素包括壓力過大、飲食不當，及一些會破壞正常睡眠週期的事物(例如輪班工作、時差等)。
喜馬拉雅山瑜伽科學與哲學學院(Himalayan Institute for YogaScience and Philosophy)醫學主管卡麗·安格斯醫生(Carrie Angus)認為，從我們的身體構造來說，本身應該是很容易人睡的，但是如果你晚上躺在床上，頭腦還一直保持著白天的緊張狀態，或還在為明天的事情緊張地籌劃，就會出現入睡困難的現象。
比起吃安眠藥，還有一種更有效、更安全的解決辦法，那就是瑜伽。經哈佛醫學院布立根婦女醫院(Brigham and men's Hospital)薩特·比勒爾·辛格·卡爾薩(Sat Bir Singh Khalsa)證實，哈達瑜伽及一些放鬆方法能夠有效治療各種睡眠障礙。哈達瑜伽和冥想能纖解內分泌系統和神經系統的壓力，恢復人體的自我調節功能，使身心和諧、放鬆，從而獲得高品質的睡眠。每天修練以下所介紹的各個推薦動作一次，同時配合健康瑜伽方案(每週至少練習一次)，能夠幫助你紓解各種睡眠障礙，使身體的睡眠模式恢復到健康狀態。
除修練瑜伽外，我還建議失眠症患者調整自己的飲食習慣，多吃有益於睡眠的食物，少吃刺激性的食物(尤其是晚上)，例如咖啡、酒精和辛辣食品，同時還要注意改善睡眠環境，讓自己睡覺時不會受到外策因素的影響，這樣才能使身心更加放鬆，更容易進人夢鄉。
推薦動作
一、單腿交換伸展式
刺激副交感神經系統，使人體產生放鬆反應。
體式動作詳情：
這個動作能促進椎骨的正常排列。
體式動作詳情：坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腳腳跟收至左大腿根部，腳底貼在左大腿內側。雙手拇指相扣，手臂向上，高舉過頭頂，伸展脊柱。
將頭部置於兩臂之間，眼睛注視雙手。上身慢慢向下彎曲，靠近左腿，保持膝蓋伸直。如果身體柔軟度許可的話，可以用雙手抓住腳掌，把臉貼在膝蓋上，如果做不到，就用雙手抓住腳踝、小腿或膝蓋，盡量使上身向下彎曲，保持呼吸，停留幾秒鐘，至多十秒。(注意:不要勉強做這個動作，過度擴張肌肉，以免扭傷。)然後慢慢挺直上身，雙手向上，舉過頭頂，從身體兩側放下。
彎曲左腿，重複上述動作，左右側各做一次。
二、肩立式
刺激送過體向神經系統十方褪黑激素，使人產生放鬆、平靜的感覺。
體式動作詳情：http://www.yujiame.com/yujiatishi/zhongji/20141305.html
三、魚式
刺激甲狀腺，協調新陳代謝。
體式動作詳情：http://www.yujiame.com/rumen/2014819.html
特別說明
在修練過程中不要吞嚥，如果要咳嗽或打噴嚏，應先還原仰臥姿勢。頭痛或發燒時，不宜練習這個動作。
四、深度放鬆式
可以再臨睡前修煉，釋放身心的壓力，使心臟得到深度休息。
仰臥，雙臂和雙腿自然伸展，雙腿相距約四十五公分，雙臂距離身體各約十公分，掌心向上。閉上眼睛，自然呼吸，全身放鬆。將意識停留在右腳和右腿。繃緊右腿肌肉，抬高右腿至其離開地面數十公分，繃緊，慢慢地放回地上，左右轉動右腿，然後將意識停留在左腿，重複上述動作。
吸氣，將意識轉移至骨盆和臀部，繃緊，再放鬆，平穩地呼吸。在日常活動中，我們常常會使骨盆和臀部承受較多的壓力，從而導致生殖系統或骨盆、臀部的功能紊亂。吸氣，使胃部充滿氣體，停留片刻，從口中呼出。再吸氣，使胃部充滿氣體，然後轉移至胸部，停留片刻，從口中呼出。
將意識停留在右手和右臂，吸氣，右手輕輕握拳，繃緊手臂肌肉，然後放鬆。將意識轉移至左手和左臂，重複動作。
吸氣，雙肩抬高，貼近耳朵，停留片刻，放鬆，頭部慢慢左右轉動，然後回到中央，放鬆。將意識停留在臉部，張開嘴，下巴向下，慢慢左右移動，收回中央，放鬆。然後收緊臉部肌肉，再放鬆，長大嘴巴，舌頭盡量向前伸出，放鬆。在這個時候，你全身會得到完全的放鬆。
現在進人深度放鬆第二階段:不要動，將意識停留在腳上，放鬆雙腳。將意識轉移至全身，依次放鬆各個部位，直至頭部。達到全身的放鬆後，再將意識轉移至呼吸，當呼吸變得非常輕微的時候，將意識轉移至腦海中，注意觀察各種想法在腦海中的進出，這時你可能會發現腦海中充滿各式各樣的想法，特別是剛剛開始修練深度放鬆式的時候。這是
正常現象，注意，不要刻意拋開這些想法，不要強迫性地做任何事情，你要做的僅僅是注視著它們，就像在看電影一樣。練習幾次以後，你會發現自己的頭腦變得越來越放鬆，繼續進行下去，你會感到非常的放鬆與快樂，能夠讓你恢復生命活力、心曠神怡。
保持這種放鬆與平靜狀態片刻，再慢慢將意識轉移至呼吸，使呼吸逐漸加深，再將意識轉移至雙腳，慢慢向上轉移，逐步喚醒身體各個部位，直至頭部。然後緩慢地移動身體各個部位，體會放鬆和舒適感。
五、經絡調息
每天至少修煉一次，平衡交感神經系統和副交感神經系統。
舒適打坐，右手輕輕握拳，鬆開拇指、無名指和小指，右臂彎曲置於胸前，放鬆。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的氣體從左鼻孔呼出，然後通過左鼻孔吸氣。再用右手的無名指和小指按住左鼻孔，同時鬆開右手拇指，將氣體從右鼻孔呼出。
對經絡調息的修煉者進行腦點圖掃描，結果顯示，這種修煉方法能夠平衡大腦的左右半球，使人產生深度放鬆的感覺，這種感覺對免疫系統的心血管系統功能的維持都是必須的。
