感冒是一種由病毒引起的，常見的呼吸道疾病，其症狀有打噴嚏、流鼻涕、喉嚨痛等，人體抵抗病毒的能力取決於身體的免疫系統。免疫系統由白血球(存在於血液、淋巴和其他一些組織中)、胸腺(位於胸腔心臟上部)和脾臟(位於左上腹)等組成，此外骨髓(能生成白血球)也是免疫系統的重要組成部分。
人體的免疫力受到身體和精神兩大因素的影響。修練瑜伽能促進身體的血液循環和淋巴循環，幫助白血球找到“目標”，從而預防炎症。此外，由於在修練過程中身心能夠得到深度放鬆，免疫系統就能更有效地產生足夠的白血球。如果身體的能量用於處理壓力(產生“作戰或逃避”反應)上，那麼免疫系統的效率就會降低。所以說，壓力也會對感冒產生影響。例如，學生在考試期間較平時易患感冒。此外，在一項研究中發現，當演員的腦海中有消極想法時，身體的免疫活力也會降低。
皮質醇(一種壓力激素，能降低白血球的功能)可能是壓力對免疫系統產生作用的物質基礎。壓力增大會導致體內皮質醇水平的升高，進而影響免疫系統的功能。研究發現，經常修練瑜伽——即使是每週一次——都能夠降低體內皮質醇的水準。
如果已經感冒並表現出流鼻涕、鼻塞等初期症狀，建議多做肩立式。肩立式能增加頭部和喉嚨的血液流量，使更多的白血球到達需要它們的地方，紓解充血。
在練習完各種動作以後修練深度放鬆式，能使身體得到徹底的放鬆與平靜，集中能量抵抗感染，促進身體的康復。
推薦動作
一、肩立式
使血液流向頭部和喉嚨，纖解充血現象;減少壓力，增強免疫系統的功能。
體式動作詳情：http://www.yujiame.com/yujiatishi/zhongji/20141305.html
二、魚式
擴展頸部與肺部，促進血液循環，幫助消除充血。
體式動作詳情：http://www.yujiame.com/rumen/2014819.html
三、深度放鬆式
可以再臨睡前修煉，釋放身心的壓力，使心臟得到深度休息。
仰臥，雙臂和雙腿自然伸展，雙腿相距約四十五公分，雙臂距離身體各約十公分，掌心向上。閉上眼睛，自然呼吸，全身放鬆。將意識停留在右腳和右腿。繃緊右腿肌肉，抬高右腿至其離開地面數十公分，繃緊，慢慢地放回地上，左右轉動右腿，然後將意識停留在左腿，重複上述動作。
吸氣，將意識轉移至骨盆和臀部，繃緊，再放鬆，平穩地呼吸。在日常活動中，我們常常會使骨盆和臀部承受較多的壓力，從而導致生殖系統或骨盆、臀部的功能紊亂。吸氣，使胃部充滿氣體，停留片刻，從口中呼出。再吸氣，使胃部充滿氣體，然後轉移至胸部，停留片刻，從口中呼出。
將意識停留在右手和右臂，吸氣，右手輕輕握拳，繃緊手臂肌肉，然後放鬆。將意識轉移至左手和左臂，重複動作。
吸氣，雙肩抬高，貼近耳朵，停留片刻，放鬆，頭部慢慢左右轉動，然後回到中央，放鬆。將意識停留在臉部，張開嘴，下巴向下，慢慢左右移動，收回中央，放鬆。然後收緊臉部肌肉，再放鬆，長大嘴巴，舌頭盡量向前伸出，放鬆。在這個時候，你全身會得到完全的放鬆。
現在進人深度放鬆第二階段:不要動，將意識停留在腳上，放鬆雙腳。將意識轉移至全身，依次放鬆各個部位，直至頭部。達到全身的放鬆後，再將意識轉移至呼吸，當呼吸變得非常輕微的時候，將意識轉移至腦海中，注意觀察各種想法在腦海中的進出，這時你可能會發現腦海中充滿各式各樣的想法，特別是剛剛開始修練深度放鬆式的時候。這是正常現象，注意，不要刻意拋開這些想法，不要強迫性地做任何事情，你要做的僅僅是注視著它們，就像在看電影一樣。練習幾次以後，你會發現自己的頭腦變得越來越放鬆，繼續進行下去，你會感到非常的放鬆與快樂，能夠讓你恢復生命活力、心曠神怡。
保持這種放鬆與平靜狀態片刻，再慢慢將意識轉移至呼吸，使呼吸逐漸加深，再將意識轉移至雙腳，慢慢向上轉移，逐步喚醒身體各個部位，直至頭部。然後緩慢地移動身體各個部位，體會放鬆和舒適感。
