主要作用
1、增強免疫功能。
2、紓解壓力。
3、增加生命活力。
4、強化心血管系統。
5、穩定血壓和代謝。
不管你是在工作、讀書還是在外出差，只需抽出短短的十分鐘，找一個安靜的空間，鋪上瑜伽墊或大毛巾，就可以完成這套瑜伽健身操的練習。
這套健身操最初是為我的一些從事電影、電視行業的私人顧客和病人設計的，他們經常要到世界各地去拍電影或錄製電視劇，無法確定有足夠的時間來進行瑜伽練習。有了這套剪短的健身操，不管他們在哪裡、有多忙，都可以額抽出時間來完成修煉。
修煉動作
一、眼鏡蛇式
所需時間：三十秒
這個動作能增加肺部和心臟的壓力，促進淋巴液的流動，預防各種心臟方面的疾病。一些醫學界的權威人士認為，淋巴流速的快慢反應出冠狀動脈中斑塊聚集的多寡。
體式動作詳情：http://www.yujiame.com/rumen/2014945.html
二、肩立式
所需時間：三分鐘
做這個動作時，身體內部的生理活動會發生一些變化，心跳先是加速，然後又減慢，產生放鬆和平靜的感覺。因為在做這個動作時，下巴貼在胸部會刺激頸動脈竇壓力受器，促使它向大腦發送神經衝動，使血壓降低、麥坡減弱，十方心血管系統的壓力，使人產生放鬆的感覺。
體式動作詳情：http://www.yujiame.com/yujiatishi/zhongji/20141305.html
三、魚式
所需時間：三十秒
魚式與肩立式是兩個互補的動作。
體式動作詳情：http://www.yujiame.com/yujiatishi/gaoji/20141253.html
四、深度放鬆式
所需時間：三分鐘
仰臥，雙臂和雙腿自然伸展，雙腿相距約四十五公分，雙臂距離身體各約十公分，掌心向上。閉上眼睛，自然呼吸，全身放鬆。將意識停留在右腳和右腿。繃緊右腿肌肉，抬高右腿至其離開地面數十公分，繃緊，慢慢地放回地上，左右轉動右腿，然後將意識停留在左腿，重複上述動作。
吸氣，將意識轉移至骨盆和臀部，繃緊，再放鬆，平穩地呼吸。在日常活動中，我們常常會使骨盆和臀部承受較多的壓力，從而導致生殖系統或骨盆、臀部的功能紊亂。吸氣，使胃部充滿氣體，停留片刻，從口中呼出。再吸氣，使胃部充滿氣體，然後轉移至胸部，停留片刻，從口中呼出。
將意識停留在右手和右臂，吸氣，右手輕輕握拳，繃緊手臂肌肉，然後放鬆。將意識轉移至左手和左臂，重複動作。
吸氣，雙肩抬高，貼近耳朵，停留片刻，放鬆，頭部慢慢左右轉動，然後回到中央，放鬆。將意識停留在臉部，張開嘴，下巴向下，慢慢左右移動，收回中央，放鬆。然後收緊臉部肌肉，再放鬆，長大嘴巴，舌頭盡量向前伸出，放鬆。在這個時候，你全身會得到完全的放鬆。
現在進人深度放鬆第二階段:不要動，將意識停留在腳上，放鬆雙腳。將意識轉移至全身，依次放鬆各個部位，直至頭部。達到全身的放鬆後，再將意識轉移至呼吸，當呼吸變得非常輕微的時候，將意識轉移至腦海中，注意觀察各種想法在腦海中的進出，這時你可能會發現腦海中充滿各式各樣的想法，特別是剛剛開始修練深度放鬆式的時候。這是
正常現象，注意，不要刻意拋開這些想法，不要強迫性地做任何事情，你要做的僅僅是注視著它們，就像在看電影一樣。練習幾次以後，你會發現自己的頭腦變得越來越放鬆，繼續進行下去，你會感到非常的放鬆與快樂，能夠讓你恢復生命活力、心曠神怡。
保持這種放鬆與平靜狀態片刻，再慢慢將意識轉移至呼吸，使呼吸逐漸加深，再將意識轉移至雙腳，慢慢向上轉移，逐步喚醒身體各個部位，直至頭部。然後緩慢地移動身體各個部位，體會放鬆和舒適感。最後慢慢坐起上身，為接下來的調息式做準備。
調息
一、深呼吸
所需時間：一分鐘
舒適打坐（如果有需要，也可以背部靠牆），保持脊柱處於直立姿勢，擴張胸部，返工肩部和頸部。吸氣，使氣體依次充滿腹部、胸部和胸上部，然後再慢慢通過鼻子呼出。
臨床作用
深呼吸能夠增加腦部和所有神經、器官、腺體的氧攝取量，還能平衡位於要不的副交感神經，增強心血管系統和免疫系統的功能；緩慢而又節奏的深呼吸能使全心全意產生放鬆舒適的感覺，紓解緊張忙碌的一天帶來的壓力與疲憊，使人重新煥發活力。
二、聖光調息
所需時間：一分鐘
修煉聖光調息不需消耗身體很多能量，你所需動員的僅僅是腹部的肌肉（如果修煉時背部沒有什麼依靠，還需要動員脊部肌肉）。
吸氣，快速收緊腹部，呼氣，使氣體完全通過鼻子排除。然後再吸氣、呼氣，快速重複七至八次。在練習過程中，要注意保持吸、呼力量相當，最後長呼一口氣，休息片刻。重複練習三次。
臨床作用
修煉聖光調息能增加血液中的攜氧量，使人精力充沛；修煉過程中產生的熱量能燃燒血液中的代謝廢物；增強副交感神經系統的作用，紓解壓力，創造身心健康、平衡的感覺。由於它既能使人放鬆，又能使人精神煥發，所以它能夠幫助你讀過緊張、忙碌的一天。
三、經絡調息
所需時間：一分鐘
舒適打坐，右手輕輕握拳，鬆開拇指、無名指和小指，右臂彎曲置於胸前，放鬆。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的氣體從左鼻孔呼出，然後通過左鼻孔吸氣。再用右手的無名指和小指按住左鼻孔，同時鬆開右手拇指，將氣體從右鼻孔呼出。
對經絡調息的修煉者進行腦點圖掃描，結果顯示，這種修煉方法能夠平衡大腦的左右半球，使人產生深度放鬆的感覺，這種感覺對免疫系統的心血管系統功能的維持都是必須的。
這個動作還有助於穩定心律不整，使神經系統恢復平衡。
