在正規的瑜伽訓練班，一般會要求修練者保持這種徹底的放鬆狀態十至十五分鐘。當你自行修練的時候，可以根據自己的時間調整保持這種狀態的時間。
在這裡向讀者介紹一套由沙吉難陀大師錄製的深度放鬆式CD，我在席德西奈醫學中心給心臟病患者和許多私人顧客使用的也是這套CD。
當你想從這種深度放鬆狀態中退出時，要先慢慢將意識轉移至呼吸，使呼吸逐漸加強，再將意識轉移至雙腳，慢慢向上轉移，逐步喚醒身體的各個部位，直至頭部，然後緩慢地移動身體的各個部位，體會放鬆和舒適感。
最後慢慢坐起來，為以下的調息做準備。
臨床作用：
減少肌肉、器官和神經系統的壓力；平衡副交感神經系統，降低血壓；使心臟得到深度休息，特別推薦用於心血管系統疾病的治療；降低精神壓力，增強免疫系統功能。
調息：
調息意為生命力、生命之氣與能量的控制，這種生命力、生命之氣與能量無處不在，我們思想、身體上的任何細微變化和宇宙萬物的成長變遷都是由它而生的。正如我的導師所說的那樣，潛心修練瑜伽達到一定水平後，我們不但可以透過內心的意念——生命力、生命之氣與能量的指引者，來控制和引導體內的生命之氣與能量，還能控制和指引宇宙能量。
十九、深呼吸
舒適打坐，閉上雙眼，右手放在胸部，左手放在腹部。吸氣，使腹部充滿空氣，這時左手隨腹部的擴張而抬起，右手保持不動。腹部充滿空氣後，繼續吸氣，使更多的空氣充滿胸下部，這時右手隨胸部而抬起，胸腔會擴張，繼續吸氣，使氣體向上充滿胸部到達鎖骨。
呼氣時，使氣體完全通過鼻子慢慢排出，縮小胸部和腹部，使腹部向內朝脊柱靠近，整個呼氣過程至少持續一分鐘。
二十、聖光調息
吸氣，快速收緊腹部，呼氣，使氣體完全深呼吸通過鼻子排出。再吸氣、呼氣，快速重複七到八次。在做的過程中，要注意保持吸、呼力址相當，最後長呼一口氣，完成第一輪。休息片刻，開始第二輪，重複三次。持續練習這種調息，能夠增加肺活量。
臨床作用：
能在身體感覺冷的時候為你帶來熱量;改善消化系統功能，祛痰，預防、治療哮喘和其他呼吸系統疾病;快速使整個身體血液循環暢通、煥發活力;還有助於治療憂鬱症。
二十一、經絡調息（第一階段）
舒適打坐，右手輕輕握拳，鬆開拇指、無名指和小指，右臂彎曲置於胸前，放鬆。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的氣體從左鼻孔呼出。然後通過左鼻孔吸氣，再用右手的無名指和小指按住左鼻孔，將氣體從右鼻孔呼出。
吸氣時，盡量擴張腹部，使最大量的氣體進人肺部。呼氣時，要將氣體完全從肺部排出。按照這樣的方法左、右鼻孔交替呼吸幾次，最後將氣體從右鼻孔呼出，恢復正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，體會剛才的修練給為身心所帶來的平靜與安寧。
臨床作用：
放鬆交感神經，平衡交感神經系統和副交感神經系統;使心臟得到深度休息，穩定心律，纖解憂鬱與焦慮，增強記憶力。
二十二、秦手印
雙腿並跪，雙手掌心向上，置於膝上，彎曲食指和拇指，使兩指指尖相觸，其餘三隻手指伸直並放鬆，指尖方向向下。
健康瑜伽Ⅰ：三十分鐘初級瑜伽預防篇（一）：http://www.yujiame.com/liliao/1462.html
健康瑜伽Ⅰ：三十分鐘初級瑜伽預防篇（二）：http://www.yujiame.com/liliao/1463.html
健康瑜伽Ⅰ：三十分鐘初級瑜伽預防篇（三）：http://www.yujiame.com/liliao/1474.html
