據梅約醫學中心的一項統計顯示，美國二十至三十歲的女性中，高達百分之七十五的人患有經前症候群。
經前症候群的常見症狀包括腹脹、乳房脹痛、情緒低落而易怒、全身乏力等。不是所有女性都能意識到自己這幾天所發生的性格變化，除非她們走進一間安靜的房間反思自己的行為，或是她的丈夫、家人、同事或其他某個大膽的人冒著風險暗示她“你每個月的那幾天到了”，她才會恍然明白。在這幾天裡，女性彷彿感覺到自己的身體有五百磅重，如同一台沉重的機器，難以操控。
下面所介紹的幾個健康瑜伽動作能釋放身心壓力，深度放鬆身體各個部位的肌肉從而紓解荷爾蒙失調。
推薦動作
一、弓式
刺激腰部的副交感神經，使人體產生放鬆反應;促進卵巢和子宮的血液循環，按摩消化系統(結腸和小腸)，紓解便秘。
體式動作詳情：http://www.yujiame.com/jianfei/2014610.html
二、單腿交換伸展式
刺激副交感神經，促進消化系統和卵巢、子宮的血液循環。
體式動作詳情:
坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腳腳跟收至左大腿根部，腳底貼在左大腿內側。雙手拇指相扣，手臂向上，高舉過頭頂，伸展脊柱。
將頭部置於兩臂之間，眼睛注視雙手。上身慢慢向下彎曲，靠近左腿，保持膝蓋伸直。如果身體柔軟度許可的話，可以用雙手抓住腳掌，把臉貼在膝蓋上，如果做不到，就用雙手抓住腳踝、小腿或膝蓋，盡量使上身向下彎曲，保持呼吸，停留幾秒鐘，至多十秒。(注意:不要勉強做這個動作，過度擴張肌肉，以免扭傷。)然後慢慢挺直上身，雙手向上，舉過頭頂，從身體兩側放下。
彎曲左腿，重複上述動作，左右側各做一次。
三、雙腿背部伸展式
伸展腰部，釋放腰椎肌肉的緊張；增加腹部肌肉的壓力，促進結腸和小腸的血液循環；協調副交感神經。
體式動作詳情：http://www.yujiame.com/changshi/2014961.html
四、肩立式、深度放鬆式
肩立式和深度放鬆式能平衡身體的內分泌系統，刺激松果體、胸腺和甲狀腺，特另11能對經前症候群的治療發揮作用。這兩個動作還能增加身體所有較大器官的血液循環。
體式動作詳情：http://www.yujiame.com/yujiatishi/zhongji/20141305.html
五、魚式
刺激位於頸部的甲狀腺，協調新陳代謝;促進松果體釋放褪黑激素，使人產生放鬆、平靜的感覺。
體式動作詳情：http://www.yujiame.com/yujiatishi/gaoji/20141253.html
六、經絡調息
平衡交感神經系統和副交感神經系統，恢復精神、腺體和器官的平衡。
體式動作詳情：
舒適打坐，右手輕輕握拳，鬆開拇指、無名指和小指，右臂彎曲置於胸前，放鬆。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的氣體從左鼻孔呼出。然後通過左鼻孔吸氣，再用右手的無名指和小指按住左鼻孔，將氣體從右鼻孔呼出。
吸氣時，盡量擴張腹部，使最大量的氣體進人肺部。呼氣時，要將氣體完全從肺部排出。按照這樣的方法左、右鼻孔交替呼吸幾次，最後將氣體從右鼻孔呼出，恢復正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，體會剛才的修練給為身心所帶來的平靜與安寧
