展臂式
① 山式站立。雙手含掌，調整呼吸。
② 吸氣的同時雙手抬起，呼氣的同時腳部展開，背部後仰。深呼吸3次，呼氣的同時恢復到①的動作。
向下蠍式
③ 做一下犬式。盡量拉伸腋下，使雙臂伸直，臂部盡量抬高，深呼吸3次。
④ 吸氣的同時右腳腳跟向斜後方抬起。腳跟盡量向遠處伸出，右腿盡量在脊柱的延長線上。深呼吸3次。
⑤ 右膝彎曲，呼氣的同時抬起膝蓋。利用腿部重量，慢慢地展開骨盆，深呼吸3次，呼氣的同時恢復到3的動作。
展臂式
① 山式站立。雙手含掌，調整呼吸。
② 吸氣的同時雙手抬起，呼氣的同時腳部展開，背部後仰。深呼吸3次，呼氣的同時恢復到①的動作。
向下蠍式
③ 做一下犬式。盡量拉伸腋下，使雙臂伸直，臂部盡量抬高，深呼吸3次。
④ 吸氣的同時右腳腳跟向斜後方抬起。腳跟盡量向遠處伸出，右腿盡量在脊柱的延長線上。深呼吸3次。
⑤ 右膝彎曲，呼氣的同時抬起膝蓋。利用腿部重量，慢慢地展開骨盆，深呼吸3次，呼氣的同時恢復到3的動作。
