第一式：山式
山式瑜伽是瑜伽的基本動作，這個基本動作能讓幫助你創建身體意識和調整你的呼吸方式，促進你的血液循環。山式瑜伽同時也是一個補充能量的體式，它幫助你的身體補充能量以對戰勝壓力。
第二式：半輪式
半輪式瑜伽功效：平衡你的身體，放鬆和拉伸你的背部、按摩你的頭部
第三式：前屈式
前屈式瑜伽功效：放鬆你的肩膀，頸部和背部，這種輕度前屈姿勢能很好的把血液傳輸到大腦，提高大腦功血流量，促進大腦和心臟的血液循環流通。
第四式：下犬式
下犬式瑜伽功效：消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，紓解肩胛部僵硬感，這個體式溫和地刺激你的神經系統。
第五式：兒童式
兒童式瑜伽功效：舒緩精神緊張，消除疲勞；增強身體免疫力 .
第六式：簡易坐姿式
簡易坐姿式瑜伽能調節身心安寧與和平，消除身體和心理的焦慮和壓力。
第七式：坐立前屈式
坐立前屈式能很好的伸展和按摩背部，促進消化和紓解女性經前症候群，強化腎臟，子宮，卵巢。
第八式：魚式
魚式瑜伽功效：促進大腦和心臟之間的血液流通，提高大腦的供血量。
第九式：橋式
橋式瑜伽功效：放鬆和伸展你的背部和胸部，有很好的減壓功效。
結束語：生活中壓力無處不在，要懂得調整自己的身心，才能對抗生活中無窮無盡的壓力，輕鬆的生活！
