辛苦工作一週，週末在家用瑜伽伸展動作放鬆一下緊繃的神經吧！
開髖前彎Step1
坐姿，雙腿前伸，雙手在兩側撐地幫助背部打直，脊椎往頭頂延伸，停留10~15個呼吸。
Step2
彎膝蓋使腳掌相對，雙手扶腳掌，背打直使脊椎往頭頂延伸，緩緩吐氣將上半身往前傾，使肚臍靠近腳掌。
Step3
雙手觸摸地面，一邊深呼吸，一邊讓上半身靠近地面，10~15個呼吸為1組，次數不拘。
躺姿放鬆
取稍具硬度的大枕頭，墊在腰部至後腦勺位置，注意枕頭的硬度需可支撐脊椎呈直線，雙腳腳掌合十，髖部張開，膝蓋下方各墊1條厚毛巾，雙眼上放眼枕，停留5分鐘以上。
Tips
雙膝蓋下方放置厚毛巾可避免髖部過度延展。
