近日有一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（Andrew Weil）分享了一個名為「4-7-8呼吸法」，這個瑜伽呼吸法可以幫助我們改善睡眠質量，無需藥物或設備，非常簡單，只需按照此方法操作，你即可在60秒內入睡啦！
具體方法如下，你只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，剛開始做可能不熟練沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8週習慣之後，你就能夠在短短60秒內安穩入睡啦！
此方法主要來源於古印度的瑜伽呼吸法的調節作用，透過深呼吸可以讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，從而使交感神經放鬆，有利於舒緩壓力，使人內心平靜、全身放鬆，進而進入夢鄉。
