鷺鷥式
① 把左腳放在椅子上，使大腿靠近腳部。兩手從外側抓住腳背，上抬腳部。
② 呼氣的同時盡量將左腳跟向前伸出，拉伸大腿，深呼吸3次。右腳重複此動作。
③ 將右腳外腳踝放於左大腿上。兩手配合，右肘放在右膝內側，左肘放在右腳踝內側，呼氣的同時身體向前傾，呼吸3次。左腳重複此動作。
讓心情平和的“第三隻眼”——氣輪(眉心輪或慧眼輪)
上下班路上，經常會出現被踩了腳，或是遇到沒有規矩的人的情況。為了不讓這些事情影響心情，可以嘗試用眉心輪呼吸法讓心情平靜。“氣輪”是分布在身體上的7個重要能量源，它們分別控制不同的部位和不同的脈輪。將食指放在眉心上，手指下滑，稍稍凹陷的位置就是被稱為“第三隻眼”的眉心輪。用力按此處後移開手指，將注意力集中剛才按壓的位置，反覆深呼吸，可以使人充分發揮客觀看待所有事物的能力，從而理性地控制情感和思考。感覺即使面對踩你腳的人，如果試著接觸，可能會發現他並沒有惡意。
