產後媽媽最好在分娩6週後及惡露完全結束後，再逐步恢復瑜伽練習。唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手交叉護住腹部，以免腹直肌腱裂開。而剖腹產的媽媽需要更多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。
2、 練習產後瑜伽要有舒適的環境
產後媽媽在練習瑜伽時不宜在過硬的地板成太軟的床上進行練習，為了安全起見練習時應在地上鋪一條毯子或是瑜伽墊。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要舒適，比如花園。不要在大風、寒冷的環境或不潔的、有煙味的空氣中練習。
3、 穿著要舒適
以赤腳為好，穿著要寬鬆、舒適，以便身體能自由活動；另外不要戴飾品。 4、 運動前一定要暖身
產後媽媽不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛鍊之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。
5、 運動要量力而行，不可逞強
產後媽媽在練習瑜伽的時候動作一定要輕柔，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。
6、 循序漸進，避免身體受到驚訝
練習時心情盡量放鬆，可容許身體有一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作，不要力求完成教練的動作，勉強做過度的伸展或壓縮容易使自己受傷。
7、 要準備充分的水
在做瑜伽練習時，會因身體出汗而失去很多水分，所以一定要注意補水，但不要飲用過涼或過熱的水，以常溫水最好。
