功效
這個體式不僅能鍛鍊到腹部肌肉，還能鍛鍊腹部器官。收縮腹肌，徹底甩掉腹部多餘贅肉，同時還可增加背部力量。
step
1、平躺在地面上，雙腿向前伸直，深呼吸幾次。
2、雙手十指相扣抱在腦後，呼氣，身體和雙腿同時抬起，用臀部保持平衡，雙腿伸直，膝蓋繃緊，腳與頭基本處於同一條水平線上，脊柱的任何部位都不能接觸地面。保持正常呼吸。
3、保持30~60秒後，呼氣，雙臂放下，腿放下，身體平躺在地面上。
特別提示
每天練習6~8遍。
功效
這個體式不僅能鍛鍊到腹部肌肉，還能鍛鍊腹部器官。收縮腹肌，徹底甩掉腹部多餘贅肉，同時還可增加背部力量。
step
1、平躺在地面上，雙腿向前伸直，深呼吸幾次。
2、雙手十指相扣抱在腦後，呼氣，身體和雙腿同時抬起，用臀部保持平衡，雙腿伸直，膝蓋繃緊，腳與頭基本處於同一條水平線上，脊柱的任何部位都不能接觸地面。保持正常呼吸。
3、保持30~60秒後，呼氣，雙臂放下，腿放下，身體平躺在地面上。
特別提示
每天練習6~8遍。
