功效
這個體式除了尅減掉腹部的贅肉外，對治療便秘也很有幫助。
step
1、平躺在地面上。雙臂伸直垂放於身體兩側，掌心朝下，雙腿併攏伸直，腳趾繃緊朝上。做幾次深呼吸。
2、右腿彎曲抬起，右側小腿與大腿充分相觸，雙手十指相扣抱住右腿脛骨。左腿伸直，膝蓋繃緊，腳趾尖向上。
3、吸氣，頭部、頸部抬起，帶動山半身略微抬起來，前額放在右膝上。左腿伸直，膝蓋繃緊，不要抬離地面。保持3~5正常呼吸。
4、呼氣，上半身、頸部、頭部依次放於地面上，回到體式2。將腿也放在地面上，回到體式1。
5、換另一條腿反方向練習。
