功效
這個體式在身體前屈時可有效鍛鍊腹部，減除腹部贅肉，按摩腹部器官，並且對肩部下垂的人很有幫助。
step
1、坐在地面上，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側，自然呼吸。
2、右腿彎曲，雙手輔助將右腳放在左大腿跟上方，右膝嘗試放在地面上。
3、吸氣，右臂向上伸展。
4、呼氣，右臂最大限度地向後繞轉，從背後握住右腳或右腳大腳趾。
5、左臂向前伸展，左手握住左腳，注意不要駝背，充分伸展脊柱，左腿充分伸直。
6、呼氣，背部前屈，嘗試將左小臂和肘關節放於地面上，可能的話可以嘗試將前額放在脛骨或左膝上，保持這個體式約30秒鐘。
7、吸氣，抬頭，目視前方；呼氣，手鬆開，右腿伸直，回到體式1。再換另一側反向練習。
特別提示
每天左右兩側各做3遍。
