功效
這個體式除可以減除腰部贅肉、纖細腰部外，還可伸展、加強大腿、小腿、臀部肌肉及腿部筋腱，鍛鍊脊椎骨和背部肌肉，伸展胸部，消除背部疼痛，增進腹部器官功能。
step
1、以山式站立，雙腳腳跟和大腳趾相互接觸，腳趾平放於地面，膝部繃緊，膝蓋向上提起，收縮臀部，提拉大腿後部肌肉。收復，挺胸，脊椎骨向上伸展，頸部挺直。身體的重量均勻地分布在腳跟和腳趾上。做幾個自然呼吸。
2、深吸氣，雙腿分開3~4個肩寬，兩臂側平舉與肩平，手掌朝下，手臂與地面平行。腳跟朝外，腳趾朝內。
3、吸氣，雙臂向上充分伸展，雙臂分開與肩同寬。呼氣，身體彎曲轉向右側，右腳向右轉90度，左腳向右轉60度，保持左腳伸展，膝蓋繃直，雙臂、雙腿伸直，肘關節繃緊，眼睛向前看。保持正常呼吸。
4、呼氣，軀幹與左腿一起向右轉，身體向下，左手掌放在右腳外側的地面；右臂向上伸展，與左臂呈一條直線，眼睛向上注視右手手指，注意膝蓋要繃直，右腳腳趾及左腳外側不要離開地面，伸展肩部和肩胛骨。保持這個姿勢30秒鐘，正常呼吸。
5、吸氣，起身，從地面抬起左手，雙臂向上伸展；回到體式3，再回到體式2。
6、呼氣，在左側重複該體式。左腳向左轉90度，右腳向左轉60度，右手手掌放於左腳外側地面。兩側保持同樣的時間，即3~4個呼吸。
7、回到體式2，然後再重新回到山式站姿。
