功效
這個體式可以使腿部肌肉更健美，去除臀部多餘脂肪，紓解大腿和小腿肌肉痙攣，對塑造腿型和臀型都很有幫助。
step
1、以山式站立。
2、雙腳分開大約3個肩膀，雙腳腳跟稍朝外，腳趾朝內，雙臂側平舉與肩齊，手掌朝下，雙臂、雙腿充分伸直。
3、右腳外向外側轉約90度，左腳也稍右轉，保持腳跟朝外，腳趾朝內；左腿充分伸直，膝蓋繃緊，伸直左腿的腿部筋腱。
4、呼氣，右腿彎曲，使右大腿與地面平行，右大腿與右小腿呈直角，右腳跟與右膝蓋在一條直線上。雙臂充分地向兩側延展，感覺有兩種力量均衡地將身體向兩側拉伸。左腿充分繃直，帶動臀部、大腿後部的肌肉充分拉伸。
5、頭部轉向右側，眼睛看向右手，深長地呼吸。保持30~60秒。
6、眼睛向前看，右腿伸直，右腳收回，回到體式2。
7、左腳再向左側轉90度，在左側重複第3到第6步。
8、雙腳以八字形慢慢收回到山式。
