功效
此體式兩側保持的時間應該相同。這個體式不僅能減除腰部、臀部和背部的脂肪，還可加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正不良腿型，強健胸部，紓解坐骨神經痛和關節疼痛，並能增加胃腸蠕動，促進排泄，治療便秘。
step
1、以山式站立。
2、深吸氣，雙腿分開3~4個肩寬。
3、緩慢呼吸的同時，右腳向右轉60度，左腳也稍向右轉；左腿向外伸展，膝蓋繃直；彎曲右腿，直到大腿和小腿呈直角、右大腿與地面平行。
4、右手掌貼近右腳外側的地面，右腋窩緊貼右膝外側。在左耳上方完全伸展左臂，保持頭部向上。胸部、臀部和左側、左臂應該在一條直線上，右股關節打開，左腳跟外側著地，左腿繃直，彎曲的右膝盡可能不要受力。
5、保持這個體式30~60秒，均勻深長地呼吸。吸氣，右手掌離開地面，雙臂側平舉與肩平。
6、伸直右腿，右腳收回，回到體式2。
7、呼氣，在左側重複從第2到第6步的體式。
