功效
這個體式除可以鍛鍊背部、雙臂及雙腿的肌肉外，還可以祛除背部的僵硬感，恢復脊柱彈性，並能增強腹部器官。
step
1、臉朝下俯臥在地面上，雙手手掌放在胸部兩側地面上，肘關節向上。
2、呼氣，雙腿彎曲，雙臂向後伸展，左手抓住左腳腳踝，右手抓住右腳腳踝，腳趾尖向上，保持正常呼吸。
3、完全呼氣，雙臂拉動雙腿抬離地面，同時帶動胸部離地，身體呈弓形。盡可能保持正常呼吸，保持這個體式約30秒鐘，呼氣，鬆開腳踝，雙腿伸直，身體放下，回到體式1.
功效
這個體式除可以鍛鍊背部、雙臂及雙腿的肌肉外，還可以祛除背部的僵硬感，恢復脊柱彈性，並能增強腹部器官。
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1、臉朝下俯臥在地面上，雙手手掌放在胸部兩側地面上，肘關節向上。
2、呼氣，雙腿彎曲，雙臂向後伸展，左手抓住左腳腳踝，右手抓住右腳腳踝，腳趾尖向上，保持正常呼吸。
3、完全呼氣，雙臂拉動雙腿抬離地面，同時帶動胸部離地，身體呈弓形。盡可能保持正常呼吸，保持這個體式約30秒鐘，呼氣，鬆開腳踝，雙腿伸直，身體放下，回到體式1.
