特別提示
每天兩側各做6遍。
step
1、坐在地面上，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側，脊柱挺直，保持自然呼吸。
2、左腿彎曲，左腳腳跟抵住左臀部下方，可用左手輔助，右腳腳趾內扣，繃緊朝上，右腿伸直。
3、吸氣，右臂向上伸展。
4、呼氣，右臂彎曲，右大臂抵住左腿外側，右小臂向上立直，同時左手放於背後地面上。或右臂伸直，右手抓住右膝。身體軀幹、腰部、頸部向後扭轉，眼睛向後看，保持正常呼吸，胸部打開。保持這個體式約30秒鐘，可有效對胸部區域、腹部區域進行按摩，滋養脊柱神經。吸氣，右臂向上伸展，回到體式3.
5、反方向重複同樣的體式。
