功效
這個體式對治療肩部下垂、含胸駝背具有非常好的療效，可有效修復脊柱受傷。
step
1、跪坐在地面上，上半身挺直，雙膝、雙腳分開，腳背攤開，腳趾朝後，雙臂放於身體兩側，目視前方。
2、手掌放於臀部，脊柱後彎，雙肩向後繞轉，胸部打開，頸部後仰，保持正常呼吸。
3、呼氣，右手掌放於左腳上，左手掌放於左腳上，做不到的可分別放於腳跟上。眼睛向後看，保持正常的呼吸。臀部繃緊，伸展脊柱和尾骨區域，頸部向後伸展，始終保持大腿與地面垂直，重心放在膝蓋及身體前側。保持這個體式30秒鐘，正常呼吸。之後依次將雙手重新放在臀部，然後身體回正放鬆。
